Apple siempre ha mostrado interés por la salud de sus clientes y clientas. Por ello, en los últimos años, el Apple Watch se ha convertido en un auténtico rastreador de actividad y compañero de fitness. Los tres anillos en rojo, verde neón y turquesa tienen la misión de motivar al usuario a moverse más.
¿Qué significan los tres anillos del Apple Watch?
Pero, ¿qué significan exactamente los anillos de colores del Apple Watch y cómo funcionan? A diferencia de la mayoría de los fabricantes de rastreadores de fitness, Apple no se basa únicamente en el número de pasos como objetivo; en su lugar, está el anillo rojo para las calorías quemadas, es decir, las calorías consumidas durante una actividad algo más intensa. El anillo central en verde representa los minutos de entrenamiento completados.
Además, Apple controla los datos exactos de la frecuencia cardiaca. Así que si entrenas por debajo de tus posibilidades, de forma que la frecuencia cardíaca no aumente, los minutos de entrenamiento no se incluyen en el cálculo. Como mucho, puedes seguir engañándolo al hacer ejercicios de respiración.
El anillo interior de color turquesa representa las horas de pie: Si has estado de pie y te has movido durante más de un minuto en una hora determinada, la hora se cuenta como una hora de pie. Hemos descrito la ciencia que hay detrás de este aviso en particular: “Por qué el Apple Watch te pide que te pongas de pie y qué hace”. Para ayudar a los usuarios a cerrar sus anillos cada día, el Apple Watch también envía ánimos o advertencias: “¡Puedes hacerlo!”.
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¿Cómo funciona la motivación de los tres anillos del Apple Watch?
En la práctica, este incentivo funciona sorprendentemente bien: me ha hecho saltar por toda la casa o hacer ejercicios media hora antes de medianoche solo porque me faltaban unas pocas calorías para alcanzar el objetivo en el anillo de actividad. Los ejercicios adquirían una intensidad extra cuando estaba en juego el mes perfecto o la racha de ejercicio más larga. Y sí, conocemos el truco de reajustar el objetivo diario de calorías a corto plazo, pero la verdadera satisfacción solo se sentía cuando realmente hacías algo al respecto.
Pero, ¿cómo consigue el Apple Watch convertir a usuarios/as aparentemente adultos en seres que brincan, corren y sudan solo porque un anillo de colores no está cerrado? ¿Qué fuerzas impulsan literalmente a los usuarios del Apple Watch?
La primera respuesta es la recompensa. Cuando un usuario configura su Watch por primera vez, verá gráficos por la noche que le indican que uno o tres anillos de actividad se están cerrando. Aunque esto es bastante abstracto, este elogio digital se percibe como una recompensa por los esfuerzos realizados.
Se libera una hormona de la felicidad, y el usuario quiere repetir la experiencia porque ya ha sentido antes emociones positivas: El Apple Watch te tiene enganchado, por así decirlo. Este ciclo de esfuerzo y elogio como recompensa se desgasta con el tiempo. Una recompensa funciona de forma más fiable cuando es nueva, irregular o inesperada; los objetivos de ejercicio diario se convierten en rutina al cabo de unas semanas como máximo. ¿Qué impulsa a la gente a cumplir sus objetivos?
El psicólogo Daniel Kahneman ofrece una posible explicación en su libro Pensamiento rápido, pensamiento lento. La dosis diaria de calorías quemadas, minutos de ejercicio y horas de pie es un objetivo a corto plazo que, además, es relativamente manejable. Pero si Apple lo ha hecho todo bien con sus algoritmos, el usuario tendrá que hacer algún esfuerzo de vez en cuando para alcanzar su objetivo de actividad. Una vez que el usuario se ha acostumbrado a vigilar los anillos y a cerrarlos correctamente, por lo demás ve su objetivo alcanzado como algo natural: “Ahora llevo varias semanas cumpliendo mis objetivos, hoy también debería funcionar”.
Pero cuando surge algo -un largo día de trabajo, una cita en vez del gimnasio, viajar en tren en vez de en bicicleta-, el usuario se enfrenta a una posible decepción. Kahneman habla de cómo la gente casi siente una pérdida en situaciones comparables. Sin embargo, el cerebro humano está entrenado para evitar cualquier cosa negativa que pueda ser potencialmente amenazadora.
Por eso la gente pone mucho más empeño en evitar una catástrofe potencial que en alcanzar el éxito. Aunque un anillo de actividad que no se cierra no es en absoluto una catástrofe en la vida, si el usuario sabe que tiene que esforzarse un poco para lograr un objetivo que se ha hecho evidente, hará casi cualquier cosa para conseguirlo, incluso dar saltitos por el piso poco antes de medianoche.
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